nie, nie konsultowałam:/ chodzi o plecy? może być trochę krzywe ustawienie, chociaż plecak kiedyś nosiłam na lewe ramię i moze to przez to... teraz jestem mądrzejsza moja obecna dieta po modyfikacjach wygląda tak: I płatki owsiane 70g jajka całe 130g (2 sztuki) białka jaj 70g (2 sztuki) II pierś kurczaka/indyka/wołowina/chuda wieprzowina 110g [...]
15.01 Trening zrobiłem nr 1. i powiem szczerze, że jest beznadziejny, za długie przerwy, zacząłem się męczyć dopiero przy wyciskaniu zmniejszając przerwy z 50s na 30s, na dobitke zrobiłem trening na brzuch http://www.youtube.com/watch?v=DBrUmui7g2w zacząłem pierwsze ćwiczenie od 50 lecz szybko zszedłem na drugim do 30 na piątym już do 20 i na [...]
kuskus90 plan ma zbyt duza objetosc(tradycyjnie juz!) obetnij z 50% cwiczen i juz powinno byc ok. (wynalazki na ramionka i barki) jak podajesz jakis plan-podawaj wszystko. ilosc serii bez przedzialow powtorzen nie mowi nic! rozsadek podpowiada,aby w ciezkich,glownych bojach zastosowac silowe parametry(czyli duzo serii,malo powtorzen),a do reszty [...]
Twój plan to sorry, ale słabizna ;p A. Siady 4x8 WL sztangą 3x8 Skos + sztanga 3x8 Wyciskanie sztangi sprzed głowy (barki) 3x8 Pompki na poręczach 3x8 Wyciskanie francuskie 3x8 B. MC 4x8 drążek nachwyt 3x8 Wiosło sztangą podchwyt 3x8 Szrugsy 3x8 Uginanie sztangi na biceps 3x8 Brzuszki, do kąta 30st, z progresją obciążenia 3x20 jeśli nie masz [...]
Kwestia gustu :) Dzisiaj robię klatkę, część barków i triceps. Jak wrócę i znajdę chwilę, to wrzucę rozpiskę z dzisiejszych bojów. W niedzielę robiłem plecy, bicepsy i przedramiona. Oto rozpiska: 1. Plecy a) wiosłowanie sztangą nachwytem - 20 kg x 20, 60 kg x 12, 100 kg x 10, 120 kg x 8, 140 kg x 5 b) martwy ciąg z podstawek (poziom ramp nr 16) - [...]
Ok. Dziś wieczorem przysiądę, poczytam i skoryguję jadłospis i cel. Nie będę się poddawać :) Dokonałam obliczeń i wyszło mi 1656 kcal (B=135, T=64, W=135) w dni treningowe a w dni nietreningowe 1450 kcal. Jest ok? I czy warto brać spalacze? Myślałam np. o Olimp Thermo Speed Extreme ... Dzień 22.02.2012 - podsumowanie: Zjadłam: ok. 2290 kcal [...]
1. WIEK: 21 2. WAGA: 76 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 99 -udo: 60 -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata, z półroczną przerwa zdrowotną po roku. Po czym kolejny rok bez przerwy 6. DIETA: -białko: 220g -węglowodany: 300 -tłuszcz: 110 11. POZIOM BF%: 18% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: [...]
dzień treningowy B martwy ciag 5/5/5/5/5 -45/55/65/75/85 - no... dzisiaj to jakby juz pewniej rwałam... spróbuję zwiększyć nastepnym razem. wyciskanie zolnierskie 10/8/6/4 - 22,5/25/27,5/30 - wciąż ciężko, ale znowu o jeden raz więcej podniosłam :-) wykroki ze sztanga 10/8/6/5 - 40/42,5/45/47,5 - znowu zwiększyłam ciężar, i następnym razem [...]
Dzięki Kendra, że wpadłaś i za słowa otuchy też :-D Aha, dobrze wiedzieć z tym wyciskaniem, spróbuję jutro 6kg wziąć. Czy Ty przypadkiem nie miałaś jeść 1800kcal? Tak, mam jeść 1800, niestety wciąż mam problem z dobiciem zarówno kcal jak i B/W :-( Jak już kalorie się zgadzają, to węgli za dużo, jak białka dobrze, to kalorii za mało i tak w kółko. [...]
Messi może przebić strzelecki rekord Pele Pele przez wielu fachowców jest uważany za najlepszego piłkarza w historii futbolu. Coraz więcej zwolenników do przejęcia tego zaszczytnego miana ma jednak gracz FC Barcelony, Leo Messi. Jeśli Argentyńczyk w kolejnych latach będzie imponował formą ze swoich czterech poprzednich sezonów to zdetronizuje [...]
Trzy minima olimpijskie uzyskali nasi miotacze w drugim dniu mistrzostw Polski AZS w Łodzi. Świetne wyniki padły w rzucie młotem oraz oszczepem mężczyzn. Dzień na stadionie przy ulicy Patricka Lumumby rozpoczął się od konkursu rzutu młotem panów. W czwartej kolejce Paweł Fajdek (89, Agros Zamość), podopieczny Czesława Cybulskiego, uzyskał wynik [...]
Na początku nie ma filozofii w treningu - ułożyć w miarę poprawny plan, i tylko trenować poprawnie technicznie, odżywiać się poprawnie i czekać wyników. (...) większości to jest tak - jeden przeładuje, drugi daje za mało, trzeci to w ogóle kombinacje alpejskie i ćwiczenia jakich by się Coleman nie powstydził. a) no właśnie cała filozofia jest we [...]
Ależ Ty kochasz to podciąganie \-) Proponowałabym w każdy dzień inny crossfit, na przykład do wyboru ;-) 5 obowodów na czas albo jak najwięcej obwodów w 15 czy 20 minut a. 5x TGU b. 7x wypad z przeskokiem na noge c. 10x zarzut d. 13x mountain climbers „Magic 50”; 5 obwodów: a. 5x swing RP 5x swing RL b. 5x snatch RP 5x snatch RL c. 10x [...]
1.06.2012 TRENING B10 przysiady 50,60,70,80,90,100 MC 60,70,80,90,100 wspięcia na palce 80kg* 3serie kaptury 130kg* 3s wsioslowanie jednoracz 37kg*3serie Komentarz: trening zrobiony delikatnie z zapasem kilku kg ale zalezalo mi zeby na kazdym cwiczeniu wyrobic zalozona ilosc powtorzen jeszcze A i B 5 i bedzie mozna obserwowac jakas progresje MC [...]
B: 2,6 ; W: 2,5 ; T : 1-2 lyzki oliwy do kazdego posilku. Te kilka stron wczesniej to było rok temu :D Prosze o zmiane tematu na : ' cyromass 25,26,28' Zmieniony przez - cyromass w dniu 2012-06-09 12:50:53
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Masz kolego link do dobrego artykułu FBW - http://www.******/full-body-workout-fbw-49877.html Ja jednak po dłuższej przerwie w trenowaniu przez pierwszy miesiąc ćwiczyłem trochę inny stały zestaw FBW 1x15 50% CM, 1x12 60%CM, 3x10 70-75% CM: 1. przysiad ze sztangą 2. rumuński martwy ciąg 3. wyciskanie sztangi na płaskiej 4. wiosłowanie w opadzie [...]
Na tym etapie, na którym jesteś - ćwicz FBW 3x w tygodniu, z dniem przerwy pomiędzy treningami. Ten trening, który zaproponowałeś, to split. Pewnie byłby dobry, ale za parę ładnych lat. Na razie budujesz podstawy siłowo- masowe, stąd trening FBW( i nie myśl, że to jakiś "gorszy" trening, praktycznie każdy od niego zaczyna i przynosi zazwyczaj [...]
jak Ci się podoba to zastosuj, dobierz właściwą intensywnośc a nie pisz jakichś dziwnych rzeczy o zamęczeniu się, przetrenowaniu trening jest podzielony na dwie części a trzy dni treningowe więc A B A B A B Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-07-30 21:21:50
obliques ja już wróciłam. Nie wyrabiałam z crashem około@. Za to z tego co pamiętam wybitnie mi w tym czasie pasuje miska z eksperymentu rybnego. Widać potrzebuję dobrego tłuszczu. Tylko myślałam żeby wrócić do mojej poprzedniej 1600, bo ja się tych ww boję. One mi aktualnie nie tylko powodują ciągi na więcej, ale i jakieś jazdy psychiczne. Wierz [...]
B-dog/w drodze po sylwetke fightera
